كيف تشرب الماء في رمضان؟

  • facebook
  • whatsapp
  • 10 يونيو, 2018

كثيراً ما يتسبّب شرب الماء على دفعة واحدة في رمضان في حدوث تلبكات معوية واضطرابات معدية وأخرى متعلقة بالقولون، وكثر هم من شتكون من حدوث تقلصات حادة في المعدة، لا سيما حين يتناولون الماء البارد دفعة واحدة بمجرد أذان المغرب.

 لشرب الماء في رمضان طريقة معينة من شأنها المحافظة على صحتكِ وتحقيق الفائدة المرجوّة من الماء في الوقت ذاته.

إليكِ بعض النصائح حول طريقة شرب الماء في شهر رمضان:

- بدايةً، يجدر بكِ معرفة الكم الكافي للماء خلال رمضان. لا تقلّلي من شرب ليتريّ ماء بين الفطور والسحور أي بمعدل ثمانية أكواب متتالية.

تأكدي من كون هذا الماء بدرجة فاترة وليست باردة أو ساخنة، وأضيفي إليه عصرة ليمون أو شرائح من الفواكه والخضروات التي تحبين وتحديداً الفراولة والنعناع والزنجبيل، وبإمكانكِ إضافة مزيد من المنكهات إليه مثل ماء الورد والزهر؛ لتحفيزكِ على مزيد من الشرب والترطيب.

- ابدأي بدفعة بسيطة من الماء وبدرجة فاترة، ويُستحسن أن يكون هذا بعد تناول بضع حبات من التمر قبل ذلك. الماء البارد على الفطور مرة واحدة، سيتسبّب بحدوث التقلصات الحادة في المعدة والجهاز الهضمي. إن كنتِ تعانين من الإمساك، فبإمكانكِ إضافة نقاط من زيت السمسم لماء الشرب.

- اجعلي هذه الدفعات من الماء على مدار الساعات التي تراوح بين الإفطار والسحور، وتأكدي من كونكِ تضعين الماء ضمن محددات معينة؛ حتى لا يقل عن الكمية المطلوبة وهي ليترين على الأقل، سواءً كان هذا من خلال المطرة التي تضبط الكميات أو الأكواب المعيارية.

- بإمكانكِ احتساب السوائل الشفافة من قبيل الشاي والمشروبات العطرية من بين حصة الماء الذي تتناولين خلال رمضان.

- لا تبالغي في شرب الماء بكمية تزيد عن ثلاثة ليترات من الفطور للسحور؛ حتى لا يخلق هذا مشكلات صحية أخرى بدلاً من إحداث الفائدة.

- تجنبي تناول الأطعمة المملحة التي تسبّب احتباس السوائل في الجسم، وتحديداً عند وجبة السحور. تجنبي كذلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل والزيوت؛ ذلك أنها تسبّب إشكالات في تصريف الماء من الجسم.

اكتشف أيضا