خضروات وفواكه تحارب عطشك في رمضان

  • facebook
  • whatsapp
  • 26 يونيو, 2018

ما من شيء يحارب العطش وجفاف الحلق في أثناء ساعات الصيام بقدر الفاكهة والخضروات التي بوسعكِ تناولها بكثرة بين الفطور والسحور وتحديداً عند وجبة السحور.

تأكدي من كونكِ تتناولين الخضروات من دون إضافة الزيوت المهدرجة والاصطناعية والضارة، لا سيما إن كنتِ بصدد إنزال الوزن خلال شهر رمضان.

تناولي الفاكهة والخضروات بعد غسلها جيداً وتحديداً قشرتها الخارجية، وتأكدي من كونكِ تتناولين هذه القشور في حالة الفاكهة تحديداً مثل التفاح؛ ذلك أنها تعمل كمحرّش للأمعاء فتخلّصكِ من الإمساك الذي قد يصيبكِ.

إليكِ بعض الخضروات والفواكه التي يجدر بكِ تناولها خلال شهر رمضان؛ لتحاربي العطش ونصائح حول كيفية استهلاكها:

  • احرصي على تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالماء والمعادن مثل البرتقال والليمون والغريب فروت والسبانخ والملفوف والخيار والطماطم، وتأكدي من كونكِ لا تعانين من الحساسية من أي خضروات أو فاكهة قبل تناولها، وعليكِ أيضاً الحرص على ألا تتعارض هذه الفاكهة والخضروات مع نظامكِ الغذائي الخاص بمرض معين، مثل الطماطم التي يُمنع تناولها لمرضى اعتلالات الكلى على سبيل المثال.

     

  • تأكدي من كونكِ تتناولين ثمرة واحدة على الأقل من الخضروات والفاكهة على الوجبة الواحدة؛ لضمان نضارة للبشرة ورطوبة جيدة وصحة أفضل، وتأكدي أيضاً من كونكِ تقلّلين في المقابل من الأطعمة الضارة مثل اللحوم والسكريات والأملاح والدهنيات.

     

  • إن كنتِ مخيّرة بين تناول عصير الفاكهة أو تناول الثمرة نفسها، فعليكِ اختيار الثمرة؛ ذلك أن الألياف فيها تساعدكِ على إخراج أفضل، كما تضمن لكِ معادن ومكونات وعناصر غذائية عالية الجودة من دون ضياع اي منها، لا سيما إن تناولتها طازجة وبشروط تخزين صحيحة.

     

  • التفاح صديق للجسم ويحافظ على رطوبة البشرة ونضارتها بشكل لافت، بالإضافة لكونه يسهل من التخلص من الفضلات العالقة في الجسم، والتي كثيراً ما تسبّب الضرر لأنسجة البشرة ولونها.

     

  • الفروالة والتوت من بين الفاكهة التي يجدر بكِ الحرص على تناولها؛ لما تحويه من معادن وعناصر غذائية لافتة، بالإضافة لقدرتها العالية على ترطيب الجسم وتقويته وحمايته من الجلطات واعتلالات القلب على وجه التحديد، وكذلك العنب الأحمر.

 

الخضروات الورقية مهمة كذلك؛ ذلك أنها ذات أثر كبير من ناحية غذائية وصحية بالإضافة لكونها تحتوي على كمية عالية من الماء الذي يحارب العطش خلال ساعات الصيام.

اكتشف أيضا