تعرفي على أهم الفيتامينات الواجب عليك تناولها في رمضان

  • facebook
  • whatsapp
  • 07 يونيو, 2018

لعلكِ تتساءلين عن أهم  الفيتامينات التي يجدر بكِ الحرص على تناولها خلال شهر رمضان؛ للمحافظة على الصحة الجيدة والعناية بمستوى الجمال الذي درجتِ عليه قبل رمضان.

في ما يلي أهم الفيتامنيات والعناصر الغذائية التي يجدر بكِ تناولها في شهر رمضان:

  1. من أهم الفيتامينات التي يجدر بكِ تناولها في رمضان الحديد؛ ذلك أنه يحافظ على صحة شعركِ بشكل رئيس ويحول دون تساقطه، بالإضافة لكونه يحافظ على صحة عظامكِ وأظافركِ ومستوى صحتكِ بالمجمل. أكثري من تناول اللحوم الحمراء والبيضاء والكبدة والورقيات الخضراء وخصوصاً السبانخ.
  2. لديكِ أيضاً عنصر البوتاسيوم الذي يجدر بكِ الحصول عليه كميات جيدة؛ ليحول دون تهيّج البشرة بسبب أشعة الشمس وللحصول على مزيد من الهدوء والراحة، وهو متوفر بالموز بشكل رئيس.
  3. الكالسيوم من بين العناصر الغذائية التي يجدر بكِ الالتفات إليها بقوة خلال شهر رمضان؛ ذلك أنه يتحكم في صحة أظافركِ بشكل رئيس، بالإضافة لصحة عظامكِ. يتوفر هذا العنصر الغذائي في مشتقات الألبان بشكل أساسي.
  4. احرصي أيضاً على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامنيات وتحديداً فيتامين دال وسي وألف، وتجدين هذه الفيتامنيات متوفرة بقوة في الفواكه والخضروات واللحوم ومشتقات الألبان والحبوب الكاملة.
  5. احرصي على تناول الطعام الصحي في رمضان وتجنبي السحور الذي يحتوي على الزيوت والسكر والملح والتوابل. أفضل ما يمكن تناوله للحيلولة دون الشعور بالعطش هو اللبن الزبادي والبطيخ. تجنبي المكسرات غير النيئة؛ ذلك أنها تتسبّب في احتباس السوائل بالجسم بالإضافة لتسبّبها بكثير من العطش والإعياء.
  6. احرصي على نظام غذائي متوازن في رمضان وتجنبي المبالغة في تناول الحلويات، وتأكدي من كون شربكِ للماء لا يقل عن ليترين يومياً أي بمعدل ثمانية أكواب ماء. اجعليها موزعة على الساعات التي تفطرين بها أي من الفطور حتى السحور، باعتدال ومن دون أن يكون هذا على دفعة واحدة؛ لئلا يتسبّب في إرباك الجهاز الهضمي.
  7. تناولي كمية جيدة من الخصروات الورقية ولا تستغني عن طبق السلطة، واحرصي على تناول المشروبات العطرية من قبيل البابونج والزعتر الأخضر واليانسون والقرفة والكركديه؛ لما تملكه من خواص تهدئة وراحة ولما تحتوي عليه من عناصر غذائية جيدة ومهمة. 

اكتشف أيضا